POURQUOI LA THERAPIE COMPORTEMENTALE ET COGNITIVE ?
la TCC est une approche structurée et forte d’outils qui offrent des moyens très concrets pour aborder les problèmes rencontrés dans la vie quotidienne.
DÉFINITION DE LA TCC
La Thérapie cognitivo-comportementale est centrée sur les problèmes et orientée vers l’action. Les outils développés en TCC offrent une palette de méthodes ciblant les comportements, les pensées et les émotions dysfonctionnels qui apparaissent dans une situation spécifique. Dans ce contexte, la TCC commence toujours par définir le plus précisément chaque problème pour en comprendre les tenants et les aboutissants. Cela nous permet ensemble, thérapeute et patient·e, de trouver les stratégies les plus adaptées pour résoudre le problème et améliorer le bien-être.
À QUOI S'INTÉRESSE LA TCC
La TCC s’intéresse aux difficultés actuelles, c’est-à-dire à ce qui pose problème dans la vie d’aujourd’hui. Le travail thérapeutique ne cible donc pas une résolution du passé, mais bel et bien les mécanismes du problème actuel. Nous nous interrogerons bien sûr sur ses origines, mais nous nous occuperons surtout de travailler sur ce qui déclenche et sur ce qui maintient le problème à travers le temps. L’idée est ainsi de trouver des stratégies alternatives pour diminuer la probabilité d’apparition du problème, son intensité et/ou sa durée, et qui pourront peut-être même devenir une réponse plus adaptée à la situation difficile. Parfois, évidemment, il n’est pas possible de changer tout ou partie de ce qui pose problème ; certaines difficultés ne dépendent pas uniquement de nous et/ou sont chroniques. Dans ce cas, la thérapie cognitivo-comportemental offre des outils issus de la psychologie positive, de la pleine conscience, de la mentalisation, etc. qui permette de développer la capacité à vivre avec et à se montrer résiliant, à retrouver une qualité de vie.
UNE COLLABORATION DANS LA RELATION THÉRAPEUTIQUE
La Thérapie comportementale et cognitive m’a également attiré car la relation thérapeutique qui lie le·a patient·e·s et la thérapeute est vue comme une collaboration. Aussi, je vous soumettrai régulièrement mes idées, mes hypothèses pour que vous puissiez me dire si elles font du sens pour vous ou non. De même, je vous transmettrai des outils pour que vous vous sentiez de plus en plus autonome et efficace dans la gestion de vos difficultés et de votre quotidien.
EXERCICES ET ENTRAÎNEMENT
Dans le sillage de cet esprit collaboratif, le·a patient·e est actif·ve dans la thérapie et dans le développement de son potentiel. Sans se mettre la pression, il faut entendre que vous êtes un·e partenaire dans la psychothérapie. Par exemple, au travers d’exercices à domicile, vous vous observerez, vous vous entraînerez à de nouvelles compétences et testerez les outils dans votre vie quotidienne. Les études montrent que pour acquérir une nouvelle habitude, il faut la répéter en moyenne un peu plus de 60 fois, soit un peu plus de deux mois. Cet entraînement aux compétences va grandement participer à la réussite de la thérapie, mais celle-ci implique naturellement un engagement personnel.
DURÉE DE LA THÉRAPIE
Enfin, c’est une thérapie limitée dans le temps qui pourrait donc être considérée comme une thérapie brève avec une durée d’une vingtaine de séances. Toutefois, en fonction de la sévérité et de l’ancienneté du trouble, la psychothérapie cognitivo-comportementale peut s’étendre sur deux à trois années. Quelle que soit la durée de la psychothérapie, la TCC reste centrée dans l’ici et le maintenant et vise un objectif précis. Dès lors, qu’elle soit circonscrite sur un problème relativement simple, ou qu’elle soit de plus longue durée, la TCC fait régulièrement des bilans pour s’assurer du bon déroulement de la thérapie.